ДЕНЬ 2
💗 СОНАСТРАИВАЕМСЯ С СОБОЙ 💗
Сегодня я приглашаю вас сделать еще один маленький шаг навстречу к себе и посвятить время сонастройке с собой.
Вчера мы создавали и обустраивали особое пространство, где вы даете себе ✊100% абсолютное непоколебимое право на заботу о себе. Здесь и сейчас. Надеюсь, у вас получилось организовать такое место для себя. Если нет, вы все еще можете сделать это сегодня.
Новая практика, за которую мы беремся сегодня, помогает перевести внимание из внешнего пространства в пространство внутреннее. Подсветить ваш внутренний ландшафт, прислушаться к ощущениям в теле, к чувствам, заметить себя изнутри, увидеть: а что есть во мне сейчас? Чем живет мое тело, мой ум, моя душа? И как, зная это, я могу позаботиться о себе сегодня?
Помните: все, что мы делаем в ходе этого марафона, - мы исследуем различные инструменты заботы о себе. И тот, который мы исследуем сегодня - один из самых простых и в то же время глубоких и действенных инструментов, который можно применять в самых разных ситуациях, в том числе, когда вы переживаете стресс и сложные эмоциональные состояния. Это очень хороший инструмент саморегуляции. И если его использовать регулярно, он способен дать вам мощную поддержку и привести к большим изменениям в жизни.
Готовы ему научиться?
Найдите сегодня 5 -10 минут для заботы о себе и выполнения этой практики 👇👇👇
🔱 СКАНИРОВАНИЕ ВНУТРЕННЕГО ОПЫТА, 🔱
или как вы можете сонастроиться с собой:
🔑 Сделайте паузу. Перестаньте делать все, что вы до этого делали. И посвятите немного времени себе. Вы можете выполнять эту практику сидя, лежа или стоя. Оптимально: если вы сидите, но при этом поддерживаете себя вертикально самостоятельно, не используя в качестве опоры предметы мебели, стену и т.д.
🔑 Соберите внимание и направьте его внутрь себя. Чтобы помочь себе в этом, вы можете прикрыть глаза (если чувствуете, что для вас это комфортно и вполне безопасно). Заметьте свое дыхание. И сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
🔑 Позвольте себе быть открытой/-ым и любопытной/-ым к тому, как вы дышите и как вы ощущаете дыхание в теле. Просто замечайте то, что есть, не пытаясь это как-то изменить и тем более не осуждая, не критикуя себя и свой опыт.
🔑 Начните с наблюдения своих физических ОЩУЩЕНИЙ: обратите внимание какое положение занимает ваше тело в пространстве, в какой позе вы находитесь. Почувствуйте под собой опору, будь то пол, стул или что-то еще на чем, вы сидите. Заметьте те ощущения, которые есть в вашем теле в данную минуту. Или соединитесь с ощущением своих стоп. Обратите внимание, как они соприкасаются с полом, землей, как они покоятся.
🔑 Заметьте ощущения движения и неподвижности в вашем теле: например, движение дыхания в грудной клетке и животе, ощущение стабильности в области таза.
🔑 Заметьте качество своего дыхания: как вы его ощущаете? Насколько глубоко вы дышите? Или ваше дыхание поверхностное и прерывистое?
🔑 Далее мягко обратите внимание на те ЭМОЦИИ и ЧУВСТВА, которые сейчас движутся внутри вас, которые есть. Что вы чувствуете? Может быть, вы замечаете раздражение, грусть, печаль, страх, тревогу, злость, радость, спокойствие, умиротворение или какое-то другое чувство? Может быть, вам трудно уловить свои чувства сейчас, трудно их назвать? Что бы вы ни чувствовали, пусть даже отсутствие эмоций, обратите внимание: а как вы ощущаете эти эмоции и чувства в теле? Как они проявляются в ощущениях тела? Просто позвольте себе это заметить.
🔑 Также отметьте: есть ли у вас какие-то МЫСЛИ, воспоминания, внутренний разговор с собой или ОБРАЗЫ? Что это за мысли и/или образы? О чем они, с чем или кем связаны? О чем вы думаете - о прошлом или о будущем? Критикуете ли вы себя? Осуждаете ли какие-то свои ощущения, которые вам трудно переживать? Просто заметьте их. И признайте, что они у вас есть. Назовите их про себя. Но не привязывайтесь к ним, позвольте им просто двигаться дальше, как движутся облака на небе. Наблюдая их, как природное явление.
Снова заметьте ощущения в теле: есть ли где-то ощущение напряжения, или ощущение сжатия, или ощущение расширения, высвобождения? Заметьте их тоже.
💜 💚💛 Это практика сканирования себя на трёх уровнях:
телесные ощущения + эмоции + ум/мышление.
Если вы выполняете ее в первый раз, она может показаться трудной. Чем чаще вы ее используете, тем проще и быстрее вы ее делаете и тем проще вы ориентируетесь в своем внутреннем мире и понимаете, что с вами происходит и что вам нужно, чтобы позаботиться о себе.
Это практика не для того, чтобы что-то изменить или сделать что-то лучше. Снова напомню: никакого перфекционизма и стремления к совершенству! Это просто инструмент, который помогает вам быть внимательными к себе и развивать свою осознанность. А там где есть место внимательности к себе и осознанности, есть место и заботе о себе.
🚀 Приходите сегодня на живой эфир в 13:00 (по Москве) в нашей группе, и я поделюсь еще одним инструментом, который можно использовать вместе с этой практикой сканирования ощущений, эмоций и мышления. Для этого приготовьте лист бумаги, карандаш или ручку и, по возможности, цветные фломастеры или карандаши.
Хорошего дня и до встречи!
❤👍🔥 Ставьте лайк и делитесь этими идеями с друзьями.
Вам полезно и мне приятно.
В комментариях к посту расскажите о своем опыте использования инструмента сканирования и что вы из него получили.
.
.
Хотите получать полную версию заданий и письма марафона к себе на почту и раньше, чем они публикуются здесь?
Тогда подпишитесь на рассылку здесь: https://app.convertkit.com/landing_pages/358916?v=7
К нам все еще можно присоединиться!
#5днейзаботыосебе
#заботаосебе
#онлайнмарафон
#соматическийкруг
#соматика
#аннапанстер
#selfcare
#телесныепрактики
#осознанность
#сканированиетела
#эмоции
#чувства
#мысли
#тело
#саморазвитие
#сонастройка
#теломойдом
#весна
